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幸福的生活在给予和接受之间有一个健康的平衡。创造这种平衡始于让自己相信：你应该像周围的人一样享受快乐。
文
安克，配图来源网络
F在七岁的时候，班上有一个非常受欢迎的团体，她非常想要获得那些酷孩子的喜欢，但总会被莫名的隔绝。
团队里有一个受欢迎的女孩C就住在F家附近，她们经常会在周末玩到一起，相处也非常融洽。可是一回到学校，C就突然像换了一个人，将F排除在团队之外，在别人面前取笑F……
有次在绘画课上，C向F借用她的彩色蜡笔；蜡笔是F生日那天她爸爸送的，还未开封。经过一番考虑后，F回答说“可以，但你必须要先成为我的好朋友。”
C说，“当然，我会成为你的好朋友。”F真诚地将蜡笔分享C，相信她会信守诺言。
结果，当绘画课结束的那一刻，她又回到了她之前的旧欺凌行为，F开始感到愤怒，悲伤还困惑。
那天她学到了一个非常重要的一课：你对别人好，别人不一定会对你好。
这课在后来许多年里不断地被C重新抛出，但不幸的是，随着岁月的流逝，C却还是会让自己受到朋友，同事和男友的伤害……
“我只是想获得他们的喜欢而已……”F在咨询室里这样说到；
“但前提是你并未得到自己的尊重，那你怎么又能期待获得别人的尊重呢？”
……
一个人的所作所为同时也在向他人演示该用什么样的方式去对待你。悠闲、随和的人一直都在说“是”，可他一旦想要拒绝时，别人就从不过问他想要什么。
出现某些不适合或不悦的东西，有人会选择中立有人会一言不发，有人会愤怒。
但“我尊重你，我也尊重自己。”才是一种健康的交流方式。如果你一直忽视自己的需求并消除你的负面情绪，那它们将会在以后回来咬你。
F不断受到伤害在很大程度上取决于没有设定清晰的个人边界。
个人边界就类似于“底线”或“原则”；在维基百科的定义中，个人边界（Personalboundaries）指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
“边界意识好”的个人，意味着他能有足够敏感和坚定的意志，对于自我是什么样的人、思考及感受有着属于自己的认识，能够更好地保护自己，避免被他人控制、利用或侵犯。
他们知道什么可以做，什么不能做，也清楚自己能够接受哪些对待，不能够接受哪些对待，既尊重别人，也保护自己。
在生活中，如果边界不清楚，我们有时会很难分辨自己做某件事究竟是出于义务，还是出于自愿的牺牲。
有个简单的测试方法：试问自己“如果我不再这么做，关系就会怎么变化？”；
如果你发现自己真的害怕这种变化，就是一个糟糕的信号；假如结果会不太愉快，但你感觉你能够能停止表演式的行为，并且自己不会感到太多异样，那这是好的信号。
如果你习惯于做任何事情前都避免担惊受怕，那么设定个人边界起初对你可能就会很难。然而，一旦你开始注意个人边界，它就会随着时间和练习变得更容易。比如：
如果您习惯一直说“是”，那就请你尝试在50％的时间说“是”；当朋友要求你帮忙，你说“不”时不必不断地向他道歉；不要因为你认为你“应该”而自愿去做某事；当你和朋友一起就餐，看电影或进行其他活动时，请说出你的偏好；在不提高声音的情况下，以平稳的语气表达你的意见；作为这个星球上的访客，幸福的生活在给予和接受之间有一个健康的平衡。创造这种平衡始于让自己相信：你应该像周围的人一样享受快乐。
如果想要建立健康的个人边界，你可以尝试以下几点：
1.明确你有建立个人边界的权利
建立个人边界是建立自我认同的过程，也是自我保护的方式之一：你有权利保护自己的隐私，有权利拒绝，当然你也应该对“允许别人如何对待自己”这件事负责。只有自己建立清晰而坚定的界限，别人才会尊重你。
2.分辨出哪些是你无法接受的行为
回想你经常遇到的场景，想想它们是否与个人边界相关。写下你的感受和平时的处理方法，再列出清单，思考是什么阻止了你做出行动。然后，用平和的语气写下能表明你个人边界的话，以后再次遇到这类场景时向对方表明
3.别人的需求和感受不一定比自己的更重要
很多人会觉得，别人的需求或情绪，尤其是家人或伴侣的，比自己的需求更加重要，否则就会担心自己是不是自私的人。道德感过高会让人焦虑。学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关系变得更好，而不是一味地迁就他人。
4.学会拒绝
当个人边界被冒犯时，生气是最常见的、本能的反应。生气是一种信号：说明你该采取行动了。如果你对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住的是，如果你因为担心冒犯他人，而不去表达自己的不悦，你的人际关系反而会受到损害。表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的健康发展。
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